Fibras: Mitos e Verdades Sobre Gases e Emagrecimento
Descubra como as fibras afetam seu corpo: causam gases? Ajudam a emagrecer? Entenda a importância da variedade e da hidratação para colher os benefícios.
O consumo de fibras pode, sim, gerar gases, especialmente se o aumento na ingestão for repentino. Especialistas recomendam um aumento gradual e a ingestão de água para adaptação intestinal. Para garantir os benefícios, é essencial variar as fontes de fibras, incluindo leguminosas, sementes, frutas e vegetais.
As fibras solúveis auxiliam no controle do colesterol e da glicose, desacelerando a absorção de açúcar e gorduras. Embora não acelerem o metabolismo, elas promovem maior saciedade, o que contribui para o emagrecimento ao reduzir a fome e a ingestão calórica total.
A recomendação diária é de 30 a 40 gramas, combinando fibras solúveis e insolúveis. A inclusão de frutas, verduras, legumes, aveia e grãos integrais nas refeições é fundamental para atingir essa meta.