Férias e Calor: Especialistas orientam sobre alimentação e hidratação infantil

As férias escolares e os períodos de calor intenso exigem atenção redobrada com a alimentação e a hidratação das crianças. Especialistas alertam que a mudança na rotina durante as férias pode levar a um aumento no consumo de guloseimas e alimentos ultraprocessados, enquanto as altas temperaturas elevam o risco de desidratação.

## Alimentação Equilibrada em Férias

A nutricionista Dra. Anne Karoline de Souza Oliveira, coordenadora do curso de Nutrição da Estácio Sergipe, destaca que o segredo para uma alimentação saudável nas férias não está na restrição, mas no equilíbrio. Ela explica que o tempo livre em casa pode levar a hábitos pouco saudáveis, como beliscos fora de hora e maior tempo de tela. Para combater isso, a especialista sugere manter horários próximos aos habituais para as refeições principais e lanches. Incluir frutas, legumes e preparações caseiras de forma criativa torna as refeições mais atrativas e nutritivas. Envolver as crianças no preparo dos alimentos, como na escolha de frutas ou montagem de sanduíches, também é uma estratégia eficaz para estimular a curiosidade e a autonomia, promovendo uma relação mais positiva com a comida.

## Hidratação Essencial em Climas Quentes

Em paralelo, o calor intenso, especialmente na Região Norte, como aponta o G1 Amazonas, exige um reforço na hidratação. A nutricionista Evanilde Campos, do Grupo DB, enfatiza a importância de oferecer água ao longo do dia, mesmo antes que a criança sinta sede. Alimentos ricos em água, como melancia, melão, laranja, abacaxi e uva, além de saladas e legumes, são fundamentais para repor líquidos e manter a alimentação agradável. A especialista recomenda priorizar água, água de coco (com moderação) e sucos naturais sem açúcar, evitando refrigerantes, bebidas açucaradas e frituras. Estratégias como servir porções menores com frequência, manter frutas cortadas na geladeira e usar recipientes coloridos podem incentivar o consumo de água.

## Sinais de Alerta e Cuidados Específicos

Evanilde Campos alerta para sinais de desidratação em crianças, como boca seca, pouca urina, urina escura, irritabilidade, sonolência excessiva e ausência de lágrimas. Em bebês com menos de seis meses, o aleitamento materno exclusivo continua sendo a principal fonte de hidratação, e qualquer outra oferta de líquido deve ser orientada por um profissional de saúde. A coordenadora da Estácio Sergipe, Dra. Anne Karoline, complementa que, além da alimentação, o comportamento à mesa, longe de eletrônicos, favorece uma alimentação consciente e momentos de convivência familiar. Ambas as especialistas concordam que incentivar brincadeiras ao ar livre e atividades físicas contribui para um estilo de vida mais saudável. O objetivo principal, segundo as nutricionistas, é construir hábitos positivos que possam ser mantidos ao longo do ano, com equilíbrio, exemplo dos pais e participação familiar.